以下几个措施可以帮你缓解肌肉拉伤所致的疼痛[1]，一起来学习一下吧

1、保护和休息，肌肉拉伤以后应该立即停止运动，注意休息，促进肌肉恢复至正常的功能状态，以免继续活动造成二次伤害。同时，要避免会引起疼痛、肿胀、不适等症状的活动。

2、冰敷，发现肌肉拉伤后，及时冰敷是非常有必要的。因为冰敷可以——

减少和减缓体内组织胺的释放[2]，减轻组织对疼痛的敏感性[1]；

减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；

减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成[1]。

在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。需要注意的是冰敷的时候不要将冰块直接放置在皮肤的表面，可以用毛巾隔开，以免发生冻伤。每次冰敷时间原则上不超过20分钟，长时间放置冰敷可能会损坏神经和其他组织。

3、包扎，冰敷以后可以用弹性绷带适当用力对损伤部位进行包扎，这样做可以控制拉伤处肿胀，使损伤不再持续扩大。需要注意的是最好能够让肌肉在伸展的状态下包扎，以免影响到肌肉的收缩。

4、及时用药，可以选择外用药双氯芬酸二乙胺乳胶剂。双氯芬酸二乙胺乳胶剂的活性成分——双氯芬酸二乙胺，是前列腺素合成抑制剂，具有抗炎、镇痛的作用。取3-5厘米的膏剂，涂抹于肌肉拉伤处，轻轻按摩，其有效成分可以深入皮下一公分，直达痛源，加快肌肉的恢复。小小一支，不仅方便携带，涂抹后还很清爽，没有异味，更不会影响日常活动。

5、抬高患肢，抬高受伤一侧的肢体可以使患者的静脉得以回流，减少局部肿胀和疼痛，以保持受伤部位高于臀部为宜。